鈣質如何補充？讓妳遠離骨質疏鬆！！-健康好ez

鈣質補充一直都是我們不可或缺的營養素，但亞洲有70％的人有乳糖不耐症，不能喝乳製品，如何在日常生活中輕鬆補鈣，讓鈣質補好補滿，讓骨質更健康！

鈣質可以說是人類重要關鍵的營養素，身體幾乎是需要鈣來維持骨骼強壯和其他許多重要的生理功能。大部分的鈣質都儲存在骨頭與牙齒裡，換句話說，骨頭是鈣質主要的倉庫，在骨頭與牙齒之外的少部分鈣也不是沒用處，像是肌肉活動、神經傳輸、血管運輸、荷爾蒙與酵素釋放以及其他大大小小的生理功能，都是有鈣在運作著。

然而現代人的生活型態，要做到餐餐兼顧營養是不可能的任務，

如果真的沒辦法從飲食補到足夠的鈣，不妨考慮含鈣的保健食品，

市面上有許多種類的鈣，碳酸鈣、檸檬酸鈣、牛奶鈣、珊瑚鈣等等，玲瑯滿目，依照自己的需求，找尋適合的鈣片就可以了。

另外，一般人對鈣最好的吸收劑量是一次 500 毫克以下，因此買鈣片的時候，記得千萬別選擇一顆劑量超過 500 毫克的鈣片。

鈣質豐富的食物有：

• 乳製品類：牛奶、起司、優格
• 蔬菜類：綠色花椰菜、羽衣甘藍、高麗菜
• 魚類：帶骨的魚罐頭、小魚乾、吻仔魚、浦燒鰻魚
• 豆類：傳統豆腐、油豆腐、凍豆腐、板豆腐
• 中藥材：龜鹿二仙膏、杜仲、桑寄生、熟地枸杞、羌活、牛膝等

除了上述食物外，適度照射陽光，每日曬太陽約15分鐘，因紫外線會活化身 體內維生素D，進而幫助鈣質的吸收。此外，因過多的蛋白質會增加骨骼鈣質的流失，應避免攝取過多的肉類。再來，是少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料，最後一定要避免抽煙，因尼古丁對骨質再生有破壞作用。

短期間內，鈣質攝取不足並不會出現什麼症狀，但如果長時間鈣質攝取低於建議攝取量的話，就會影響健康。低骨質量或是增加骨質疏鬆症和骨折的風險，或是造成手指麻與刺痛、抽蓄、心律異常，嚴重的話甚至死亡。所以適時的補鈣質，是對身體最大的保護與愛護。