膝關節日常保養七原則-健康好ez

妳也是喜歡接觸大自然、眺望著遠景​，每每到了假日，安排登山健行的人越來越多，一邊吸收芬多精​，接觸大自然心曠神怡，但又有點擔心自己的膝蓋嗎？ 

​想當年的自己，走起路來健步如飛​，眼前看到101層階梯都沒在怕的，但年齡漸長，尤其女性35歲過後，膝蓋軟骨加速退化流失，上下階梯變得吃力​。妳知道人在行走時，膝蓋承重約體重的1倍​，上階梯是5倍，下階梯則變為10倍。如果不適當的使用，膝蓋軟骨會被磨損​，進而使得關節受損；久而久之，就可能變成退化性關節炎了！​
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把握以下膝關節日常保養7原則 
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1. 避免長時間提過重的物品。​

2. 上下階梯使用扶手，安全且能降低膝蓋負擔，上下階梯速度放慢，每個台階都踩穩。​

3. 控制體重，體重越重自然膝蓋負擔越大。​

4. 善用輔助工具，使用拐杖等分攤膝蓋的負擔。​

5. 避免長時間同一個姿勢。​

6. 平常可藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力。​

7. 飲食方面，選擇抗氧化、抗發炎的食物，還可以額外補充保健品，建議從根本顧起補肝腎、氣血，袪痠痛，吃一補三的漢方補骨中藥材。