筋骨痠痛一次搞定，教你吃對東不害怕！！-健康好ez

筋骨痠痛是現代人最惱人的問題，因為工作關係，時常久坐導致筋骨痠痛，加上冬天因為天氣冷就更懶得動，因此造成血液循環不好，容易出現筋骨痠痛的問題，因此，會想到以食補來保養「筋骨」。

筋骨痠痛中藥救星有哪些？

想要治療筋骨痠痛，可以先了解以下概念，中醫強調「腎主骨」的觀念，想要強健筋骨，可以從補腎氣開始著手。

• 杜仲-是歷史悠久的中藥材，被列為中藥上品已經有兩千多年的歷史了，中國古代著名的醫藥學家李時珍就在他編寫的本草綱目中就有明確的記載「杜仲，能入肝補腎，補中益精氣，堅筋骨，強志，久服，情深耐老」等功效。因其性味甘滑，具有補肝腎、強筋骨的作用，主要可用於治療筋骨酸痛，每天適量的用於日常養生則有保健之功效。
• 龜鹿二仙膠:也是常見治療筋骨痠痛的中藥，因龜板有免疫調節、延緩衰老及中樞神經影響作用；鹿角富含膠質與天然的鈣質，可增加血紅蛋白、紅血球及白血球，以預防骨質疏鬆症；人蔘可加強免疫力及造血機能、抗疲勞和強心；枸杞則具有增加造血機能、提高免疫力及抗衰老作用，也有明目、保肝之效。

筋骨痠痛天然食材救星有哪些？

1.治療筋骨痠痛先了解-抗發炎食物：

• 深海魚、魚油：富含Omega-3脂肪酸，可阻止攝護腺素產生，
• 蔥、薑、蒜、辣椒：薑已證實可減少發炎反應，效果類似一般消炎止痛藥物，又不會有副作用；美國臨床研究更指出，薑萃取物可以減緩關節疼痛，甚至減少止服用痛藥。而蔥、蒜、辣椒也有類似效果。
• 柑橘類食物：因為富含類黃酮素，不但可加強關節內膠質的彈性，還能抑制關節發炎反應，更有捕捉自由基的功效。像是櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、九層塔、甜椒等，也是富含類黃酮素食物

2.治療筋骨痠痛先了解-抗氧化食物：

• 維生素Ａ
• 類胡蘿蔔素：木瓜、南瓜、芒果、菠菜。
• 維生素Ｅ：腰果、花生、葵花子、杏仁。
• 維生素Ｃ：除了有抗氧化功效之外，還能做為膠原蛋白的輔酶，
• 硒：研究報告指出，補充病人缺乏的硒，可改善退化性關節炎的症狀，硒的最佳來源有龍蝦、大蒜、洋蔥、全穀類。

3.有助於關節軟骨修復的食物

• 以軟骨的構造來說，最重要的成分是膠原蛋白和葡萄糖胺。如果真的要從食物中補充膠原蛋白，白木耳是不錯的選擇，如果選用豬皮或雞腳動物來源的必需胺基酸不夠完整，且易攝取到多餘油脂。
• 有機硫化物：「硫」是構成人體結構的重要礦物元素之一，包括皮膚、頭髮、指甲、內臟和關節中的軟骨都含有豐富的硫化物，可幫助軟骨基質的支撐，等同於彈性蛋白，並可強化韌帶細胞的強度、增加潤滑度。像是高麗菜、花椰菜、芥藍菜、蘿蔔、洋蔥、蛋黃都含有豐富有機硫化物。

健康好ez覺得最重要得是適度運動，訓練肌力，才能擁有靈活的筋骨唷。