更年期怎麼吃更健康？

更年期不適早已不是什麼新鮮事，但自己遇上了偏偏又覺得很無助，其實透過日常的飲食也能幫助自己舒緩更年期不適，魚類、豆漿跟番茄都是很容易取得，又很健康的食品，烹調的方式也很多元，不必擔心因爲常常吃同一種食物而感到厭倦，健康好ez推薦如下：

• 富含Omega-3脂肪酸的魚類

常見含有Omega-3的魚類有秋刀魚、鮭魚、鱈魚和沙丁魚等， 因爲Omega-3屬於多元不飽和脂肪酸，可以促進前列腺素分泌，進而轉換成人體所需的性腺荷爾蒙，如果不敢吃魚的人，也可以考慮含有 Omega-3的保健食品作爲補充，也是一個不錯的選擇。

• 黃豆：植物性荷爾蒙

黃豆不止可預防血管硬化及骨質疏鬆，其富含的大豆異黃酮，是一種植物性荷爾蒙，而且取得容易，括豆漿、豆腐、豆乾、味噌湯等皆可補充，雖可舒緩更年期不適，但建議不可過量，畢竟乳癌與豆漿是否有實際直接關聯，目前仍是未定論，但尚未有直接證據證明會因爲喝豆漿而罹患乳癌。

• 番茄

番茄中的褪黑激素能幫助睡眠，因更年期時常有失眠的問題，建議可以吃點番茄來幫助入睡，且番茄中還含有維生素A、C、E等營養素，能補充許多身體所需的營養。

• 避免高油脂、油炸或高糖高鹽的食物

因爲身體能夠代謝、消化的能力已經大不如從前，建議一定要調整飲食習慣，雖然一開始無法直接轉爲清淡飲食，但是可以以「逐漸」減糖、減鹽，以及油炸食品減量的方式開始練習，例如每日一餐少糖少鹽開始，再循序漸進的減少，可以幫助自己逐漸適應不同的飲食習慣。