控制三高健康，開始馬上管好體內三種脂肪，讓心血管疾病跟你說掰掰！-健康好ez

最近常看到媒體報導又有名人因心血管疾病驟逝而感到錯愕嗎？

其實八成的心血管疾病是可以預防的，平時多注意控制三高、體重、菸酒等問題， 相信可以減少憾事發生。

怎麼控制三高呢？

要怎麼控制三高是個棘手的問題，三高是指高血壓、高血脂、高血糖，屬於一種慢性疾，而所謂的「高血脂」則包括高膽固醇（cholesterol）、高三酸高油酯（Triglycerides）以及高低密度脂蛋白（LDL）。根據臨床研究顯示，若內臟脂肪型肥胖再加上其中的二高，發生心臟病的機率是健康者的5.8倍，此外，三高隨之而來的還有糖尿病、痛風、睡眠阻塞性呼吸中止症等問題，若要減少慢性疾病的風險，就必須先把三高的根源「脂肪」先管理好。

控制三高先了解體內三脂肪？又要如何管理？

人體全身遍佈脂肪，又可細分為以下三類：

• 皮下脂肪：人體大約有2/3的脂肪儲存在皮下組織，若民眾的皮下脂肪過多時，會增加罹患慢性病的機率。
• 內臟脂肪：肚子胖胖的人，是屬於內臟脂肪過多者。過多的內臟脂肪，代表人體的新陳代謝紊亂，也容易導致高血脂及心腦血管疾病等問題。而飲食西化的問題，也造成很多人外觀瘦瘦的，但內臟脂肪超高，尤其是喜歡喝酒的人有「脂肪肝」的問題，也就是肝臟的肝細胞內累積過多的脂肪，導致肝功能受損。
• 管道脂肪：是指堆積在體內管道的脂肪，如血管、消化道或氣管內部堆積的脂肪、膽固醇或三酸甘油酯等。當管道脂肪大量堆積時，會造成血管壁上堆積黃色的粥樣斑塊，造成血管彈力下降、血流受阻，導致血栓或血液循環不順，而引發心腦血管的問題。

有些部位更容易堆積脂肪，像女性比較容易囤積在腰部、難消滅的小腹及臀部，而男性比較容易囤積脂肪在腰部。

建議可以透過以下方式來控制體內三脂肪

• 有氧運動：游泳、快走、跑步、騎自行車，都是很好的有氧運動方式，若能養成定時做有氧運動的習慣，對於減少皮下脂肪和內臟脂肪都會相當有效。
• 適當的低脂飲食：過量的糖、澱粉和動物脂肪事造成內臟脂肪堆積的兇手。增加蛋白質和膳食纖維，減糖、減澱粉和動物脂肪的比例。
• 攝取不飽和脂肪酸：攝取不飽和脂肪酸，能幫助維持體內的脂肪酸平衡，調節血脂、降低膽固醇，清除管道脂肪。
• 按摩：腹部按摩，能夠增加腹部的血液循環，加強消化系統，促使腹腔內的脂肪燃燒。
• 定期健康檢查：國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，民眾可善加利用。

健康好ez呼籲平日從做起「規律運動、規律健康飲食、規律服藥、遠離菸酒」，才是最好保命之道！