手腳冰冷怎麼調，不怕冬天來，從調整生活作息與飲食開始-健康好ez

手腳冰冷要怎麼辦呢？寒流來時難免手腳冰冷，女性又比男性更容易手腳冰冷，成為貨真價實的「冰山美人」！想要改善手腳冰冷，建議從運動、飲食保健開始著手。

手腳冰冷的關鍵-肌肉

手腳冰冷不一定都是在冬天發生，只要遇到氣溫驟降或冷氣過強，都會發生手腳冰冷的問題，有些嚴重的人，甚至會無法入睡。這可能告訴你的體質屬於氣虛血弱，當血液循環不好時，熱量無法有效的運送到全身，位於循環末梢的手腳就會特別容易冰冷，除了靠多穿衣服保暖外，事實上，主要是靠我們的肌肉調節體溫，很多人會以為負責發熱的是脂肪，你可能常聽到胖子比較不怕冷或是胖子比較熱的說法，但其實脂肪是人體用來貯存能量的容器，所以同樣的在人體燃燒脂肪與葡萄糖產「熱」的，不是脂肪而是肌肉。我們身上的肌肉可分為平滑肌與骨骼肌，平滑肌遇到熱的環境時，會讓血管擴張，讓熱快速經由微血管、肌膚，散發到體外；感覺冷的時候，則會讓血管收縮，減少熱散失，把熱流在核心。骨骼肌則是在人感到熱的時候，基本上不會有啥動作，但覺得冷的時候，會開始發抖，目的產生能量，也就是熱。 從這得知，我們可以知道一個人如果肌肉量多，那麼能用來產熱的熱源就多，同樣的肌肉發達的人在感到冷的時候，比較能維持體溫。這就是為什麼女生比男生容易手腳冰冷的原因了！

手腳冰冷如何改善？

• 如何改善手腳冰-增加肌肉量：

肌肉量不足，是手腳冰冷的主要原因，所以要規律的運動，維持一定程度的肌肉量的好處，把握任何可活動筋骨、鍛練肌肉的機會，例如多走樓梯、做原地跳躍，達到稍微流汗的程度，有助於強化體溫的調節能力。還不僅於此，先前我們曾提過，鍛鍊骨盆與核心肌群可能有助於舒緩經期不適有。

• 如何改善手腳冰-多吃鐵跟碘：

建議平常多吃像是深綠色蔬菜、紅肉、肝腎內臟、貝類等等富含鐵質;海帶、海藻等食物則含碘量最為豐富。

• 如何改善手腳冰-適量吃些辛辣食物：

生薑、辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，具有發汗，驅寒的效果，也能促進血液循環。

• 如何改善手腳冰-適時的溫補中藥：

中藥材也可改善及預防手腳冰冷者，例如人參、西洋參、黨參、當歸、黃耆、鹿茸、玉桂、桂枝、乾薑、花椒、胡椒等。不論是泡茶、燉煮、入菜皆可。

從今天開始好好調理身體，再配合適當運動來鍛鍊肌肉和充足睡眠，就可以慢慢改善手腳冰冷的體質，讓自己不再做「冰山美人」囉！！！