彎腰搬重物姿勢錯誤，腰椎受傷後遺症痛很大！！-健康好ez

彎腰搬重物如果姿勢錯誤，會造成嚴重的後遺症不可不知！根據統計，台灣有高達 80% 的成年人有過下背痛經驗，大部分來自肌肉拉傷、職業性傷害等問題，而其中的緣由是什麼呢？

彎腰搬重物不只閃到腰，還會傷害到椎間盤

彎腰搬重物而導致受傷，很重要的原因就是「姿勢不正確」造成的，大多數人都是直接彎腰搬重物，其實這樣很容易默默地閃到腰，也傷害椎間盤，但一般人都沒感覺，都要等到疼痛後才發現自己受傷了。坊間很多教學告訴大家，搬重物一定要蹲下去、背部打直搬，但這種方法也不完全正確，因為這樣搬，脊椎是保護到了，但膝蓋受累了，因為膝蓋超過腳尖太多，容易磨損膝蓋軟骨。

彎腰搬重物受傷，重物的定義可能跟你想的不一樣

在不對的受力姿勢下彎腰搬重物，或是覺得自己有能力搬重物，就頻繁使用，結果還是對腰椎造成損傷。搬重物不一定只有指「搬物品」，我們都會忽略「抱嬰兒」的時候也是算搬重物的一種，根據國健署的體重標準，嬰兒可能在 9、10 個月大的時候，就可能超過 10 公斤，如果彎腰把孩子從床上抱起來，就是「彎腰搬重物」，也超過一般女性能承擔的負重，此時就會容易受傷。

復健科醫師說：「比起傷後的復健，在搬重物之前注意自己的負重量是更好的做法」。

另外，我們生活中也會有「長時間維持性的姿勢」，例如上班打電腦、滑手機、坐姿等，對脊椎、腰、肌肉的傷害就更大，並不小於「搬重物」，所以最簡單的做法，就是讓自己每30分鐘就起身活動，像是去茶水間走動、上個廁所等等，固定時間讓自己起來動一動，其實才是對身體CP值最好的方法。

彎腰搬重物後要怎麼保養呢？

• 要提或彎腰搬任何重物(抱小孩)時，應雙腳打開，腳尖往外膝蓋也要往外，膝蓋和腳尖要朝同一個方向；接著屁股後頂，膝蓋高度下降，注意髖關節和膝蓋要連動，利用臀腿力量，然後把重物搬起來。
• 拿高處物品用梯子或墊高拿，不要墊腳。
• 久坐時用背墊或靠枕支撐腰部，最好30分鐘就活動一下身體。
• 提或背東西應兩手提或是雙肩均分重量。
• 適當的強度運動也可有效減少下背痛的發生。
• 平日補充護腰護膝的健康食品，保養身體。