存骨本三大要訣：高鈣、頂天、立地-健康好ez
2021-04-12
有沒有覺得自從畢業後，妳忙著工作拼事業下班後，就覺得累個半死只想回家躺沙發，怎麼會有力氣想動，沒有養成運動習慣與注意飲食健康，這樣自恃年輕而沒有善待自己身體，直到身體開始出毛病，才意識到養生其實有很多問題都可以及早避免的。
例如，骨骼健康就是許多人都忽略，甚至以為骨鬆是中老年人才會遇到的問題但其實女性骨質密度35歲起就開始下降！，以下骨質疏鬆的高危險群要注意：
- 亞洲女性
- 身材和體格特別矮小
- 年紀長者
- 有骨質疏鬆症家族史
- 停經，包括提早或手術引起之停經
- 不正常之月經週期（月經失調）
- 低鈣飲食、攝取過多咖啡因和飲料
- 使用某些藥物，例如類固醇、甲狀腺補充治療、抗癲癇用藥
- 缺乏運動、酗酒、嗜煙
因此從年輕就要開始儲存「骨本」， 存骨本三大要訣是：高鈣頂天 (日曬)立地 (負重運動)。建議平日可以多補充鈣質與維生素D，像是鈣片或中藥常見的龜鹿二仙膏等，記得要選擇有符合ＧＭＰ規格的藥廠才安全喔！