如何降血糖，一起改變習慣變健康！！-健康好ez

控制血糖是一件不簡單的事情，但如何降血糖卻是日常可以控制的，

普遍高血糖的人都是生活習慣造成的，我們吃的太精緻，攝取過多營養，卻沒有相對的運動，因此高血糖就上門了。

如何降血糖

糖尿病是國人位居十大死因之ㄧ，根據國民健康署統計，台灣約有 200 多萬名糖尿病患，且每年以 25,000 名的病患持續增加，每年近萬人因糖尿病死亡，影響國人健康不容小覷。平常如何降血糖相對來說就非常重要，除了藥物要按時吃外，日常生活中記住以下這幾點，相信要降血糖不在是難事。

1.  如何降血糖第一點：經常多運動可以幫助減肥，增加胰島素的敏感性鍛煉，還可以幫助肌肉從血糖中獲得能量、進行收縮，進而控制血糖水平。
2. 如何降血糖第二點：沒事多喝水，多喝水沒事。因為降血糖水平的關鍵就是保持體內的水，因此經常喝水可以降低血糖水平，降低罹糖尿病的風險。
3. 如何降血糖第三點：拒絕喝過多含糖飲料、果汁和手搖飲。
4. 如何降血糖第四點：拒絕熬夜，因睡眠不足會刺激血液的荷爾蒙而產生飢餓感，在器官休息時吃東西，導致血糖升高新陳代謝不佳進而增加體重。
5. 如何降低血糖第五點：充足的睡眠，對身體健康也很重要。至少睡6～7小時，身體的內分泌才會穩定、正常。睡眠不足會影響血糖水平和胰島素敏感性，也會抑制生長激素的釋放、增加皮質醇水平，這兩者對血糖的控制都有重要作用。
6. 如何將血糖第六點：吃富含鉻的食物，鉻是胰島素不可少的元素，臨床研究發現，胰島素與鉻共同作用時才能穩定控制血糖，如果人體缺乏鉻，胰島素就會缺乏共同作用的鉻，血糖值就不易控制。建議富含鉻的食物：蛋黃、全穀物、咖啡、堅果、綠豆、花椰菜

除了以上六點幫助降血糖的方法外，其實也有些天然食材可以幫助降血糖，

像是秋葵、山苦瓜、菇類·、糙米、瓠瓜、南瓜、山藥等等含有特殊成分， 能幫助降低血糖，可在日常飲食中多攝取。也要注意飯後水果的食用量，因為台灣是水果之王，水果的品質好的沒話說，加上含糖量也較高，所以在吃的時候也要克制一下唷！！一起控制好血糖，才可以有美麗的人生啊～～