吃水果當晚餐減重？小心養成脂肪肝體質-健康好ez
2021-04-24
愛吃水果的女性要注意， 大家都說吃水果對身體好，所以我可以吃很多很多，但這是不對的，當心高血糖找上門。
有案例就是年輕女生吃水果當晚餐減重長期食用過量，高血糖囤積成脂肪肝。而大多人誤認為水果甜度=升糖指數， 其實水果「甜度」不等於升糖指數，想避免血糖快速上升又下降減重或想穩定控糖者，建議挑選低升糖指數(GI)的水果。
- 低 GI 值水果：奇異果、檸檬、葡萄柚、柳丁、小番茄藍莓、芭樂、未成熟青香蕉、桃子
- 高 GI 值水果：鳳梨 (偏中高 GI )、荔枝、西瓜、榴槤黃香蕉（過熟狀）、龍眼
建議以每天以 2 份水果為主，並分散在餐與餐之間作點心食用，一次以 1 份為主，並定量攝取，每份約為女性 1 個拳頭大小 ，吃個解饞就好，千萬不要吃過多，以免血糖一下子上升太快，容易堆積脂肪。
若有需要保健商品當保養，建議挑選有效降血脂的藻類，有助於降低血中三酸甘油酯並平衡血脂代謝 。平衡血脂才是保肝的最佳守門員唷！