保養膝蓋的8個法寶！讓你輕鬆減壓

當人類站立或走路的時候，膝關節負重是體重的1～2倍，上下樓梯時是體重的3～4倍，跑步時則是體重的4倍，所以膝關節可以堪稱承受全身大部分的負荷，尤其是蹲跪著時膝關節的壓力最大，高達體重的8倍！如果是肥胖者，還會讓膝蓋承受更多額外的壓力，造成軟骨的磨損，進而產生關節病變，不可不慎！

保養膝蓋的8個法寶！讓你輕鬆減壓，改善膝蓋老化和膝蓋痛等問題：

• 均衡飲食：Omega-3脂肪酸、維生素B、C、K、D、胡蘿蔔素等，以及膠原蛋白或者鈣質。
• 注意體重BMI：過重的體重會加速膝蓋耗損。
• 避免經常翹腳或站三七步。
• 選擇合適的鞋子和足弓墊，讓足部壓力平均，如有需要可以參考客製化足弓墊，有些糖尿病患者還會特別去訂製客製化足弓墊，幫助舒緩自己在行走上的不適。
• 如果長期需要做蹲跪姿勢或抬舉等重複性動作，建議穿戴護膝輔具。
• 多曬曬太陽，陽光紫外線的照射能讓身體吸收之後轉化成維他命D，提升吸收鈣與磷，調節血液細胞和骨骼細胞內鈣和磷的濃度平衡。
• 適度運動，過度或過強也會造成膝蓋的負擔。
• 膝伸直抬腿運動，每次大約10秒，可以強化大腿肌力，幫助穩定膝關節。