保護眼睛吃什麼，3C低頭族必看!!-健康好ez

現代人常用3C產品過度，導致眼睛乾澀、視力下降，若沒有加以重視保護眼睛，種種眼部疾病都可能接踵而來，甚至約有20％從此失明，再也看不見世界的美麗。

保護眼睛有多重要？

據世界衛生組織（WHO）的統計，全球視力受損的人口已經超過2.53億人，到2050年，估計每2個人，就有1人近視。研究更發現台灣滿18歲近視的率高達85%，是全球平均的3倍之多。因國人使用手機習慣，每天讓眼睛承受強烈的藍光及影像閃動的刺激下，不僅近視眼年齡下降，就連白內障、黃斑部病變、乾眼症、老花眼等老化眼疾，好發年齡也明顯下降。

保護眼睛除了平常要養成正確用眼習慣外，眼睛如同身體的其他器官一樣，也需要透過均衡營養，為眼睛補充必須營養素，才能達到確實護眼的效果。

保護眼睛吃什麼食物：

1.保護眼睛吃什麼-魚油（Omega-3):因富含的DHA和EPA都是護眼不可或缺的營養素，能有益眼睛血管健康，減少發炎和減緩乾眼情形。研究發現，每週吃一份魚類的人，罹患早期退化性黃斑部病變的風險減少三成。

建議食物：鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚、沙丁魚、堅果。

2.保護眼睛吃什麼-玉米黃素、葉黃素:葉黃素和玉米黃素本來就存在於眼睛的水晶體、視網膜及黃斑部的這幾個部位，在生物體中它能做為抗氧化劑並能吸收藍光而保護生物體的健康。可預防眼睛的老化及病變，也可預防白內障。

建議食物：綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍、芥菜；南瓜、豌豆、綠花椰菜、玉米、甜椒。

3.保護眼睛吃什麼-維生素Ａ：稱為眼睛的維生素，是感光細胞形成影像的重要物質，主要是在保護視網膜、角膜、眼睛黏膜的部分，有助於舒緩眼睛疲勞，可幫助眼睛製造淚液。

建議食物：蛋黃、胡蘿蔔、綠色花椰菜、南瓜。

4.保護眼睛吃什麼-花青素：具有抗氧化的功效。還可以預期能達到防止眼睛老化、以及提升眼力等效果

建議食物：蔓越莓、藍莓、黑櫻桃、葡萄、茄子。

5.保護眼睛吃什麼－維生素Ｃ、Ｅ：具有強力抗氧化劑，可延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。

建議食物：芭樂、奇異果、柳橙、聖女番茄、甜椒。

6.保護眼睛吃什麼－蝦紅素：有強力抗氧化的營養素，可防止水晶體吸收紫外線UV光，並可增強睫狀肌能力、加強眼部血液循環。

建議食物：鮭魚、蝦、蟹、魚卵。

中藥方面則是枸杞、銀杏最為常見。中醫常將枸杞子作為治療慢性眼病的食療材料，益精明目。枸杞可以用來泡茶、入菜都是非常好的養生保健方。銀杏則可以促進眼部周邊的血液循環，並抑制視神經的凋亡，對視野缺損有一定的改善作用。

保護眼睛所需的營養素非常多，除了上述的各種的營養素之外，平日就養成保護眼睛的正確習慣，才是根本的解決之道。