緩解更年期症候群　異黃酮到底要攝取多少量？-健康好ez

<健康好ez>根據研究，更年期女性如希望緩解輕度熱潮紅的不適，改善生活上的不便，每天至少需攝取70-80毫克的異黃酮，約等於4公斤的黃豆，但沒有人能夠每天吃4公斤的黃豆，更有許多人因爲攝取方式錯誤，反而熱潮紅不但沒有緩解，還體重直線上升，所以適量攝取即可，保持身心愉快，讓身體有足夠的休息，反而是相對健康的緩解方式，或者可嘗試補充一些異黃銅的補充劑或保健食品，以幫助補充身體流失的養分。

那麼，更年期還有哪些常見的症狀呢？

• 皮膚乾癢
• 心情煩躁
• 熱潮紅
• 心悸或失眠等問題

另外，因荷爾蒙分泌減少，容易出現高血壓或脂質異常症等問題，因爲原本可抑制膽固醇值或血壓上升的雌激素功能降低了，同時，基礎代謝量也會下降，如果食量仍然和更年期之前一樣，容易會有肥胖的問題，建議控制飲食外，也要多攝取維生素或礦物質等營養素，並且維持均衡的飲食，維持適當的運動，讓身心達到平衡的狀態。

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